Di dema pandemiyê de em çawa tendurust dixwin?

Çareser kirin9.42K dîtintenduristiyê

Di dema pandemiyê de em çawa tendurust dixwin?

Hûn dizanin, em bi giranî rûniştî ne û berê xwe didin xwarina nebaş. Ji ber vê yekê ji kerema xwe tenê pêşniyar nekin. Ka em bi rastî vê yekê pêk bînin. Tiştek bêjin da ku em xwe îqna bikin. Taktîk, rêbaza hwd. Ji ber ku em bi xwe re şerekî giran ê psîkolojîk dikin. 

Pirs ji bersivên nû re girtî ye.
Ne Gerekir Wekî bersiva çêtirîn hilbijartin 07 / 05 / 2021
1

Di Pêvajoya Pandemîk de Jiyana Tendurist

Silav Xatûn Lale, li vir awayên bi bandor ên parastina tenduristiya me di dema pandemiyê de hene;

Before Berî Xwarinê Ava Vexwarinê 

Berî xwarinê, divê hûn bê guman lênihêrin ku hûn qedehek avê vexwin. Di heman demê de, divê hûn di nava rojê de pir av vexwin. (Avêra ku ji hêla kesek normal ve hewce ye 2-3 lître ye.)

Ji ber ku;

  • Avê xebitandina rêkûpêk a pergala digestive misoger dike.
  • Ew hesta birçîbûnê kêm dike.
  • Ew ji stres, tengezarî û depresiyonê re dibe alîkar.
  • Ew xurek û oksîjenê digihîne şaneyan.
  • Ew pejirandina mîneralan, vîtamîn û xwarinên din zûtir dike.
  • Ew bi tamîrkirina şaneyên çerm vesazbûna çerm zêde dike. Ev encam dide ku çerm ronahîtir û zindîtir xuya dike. Her weha ew dibe alîkar ku por nermtir û geş xuya bikin.

Ne: Heke hûn hewcedariya ava me pir zêde bikin, dibe ku hûn bibin jehrînekirina avê.

🍞 Kêmkirina Beşan Bi Riya Rast 

Bedena me her dem dixwaze ku em bi beşa asayî berdewam bikin.

Bo nimûne; Em rojane bi 8 pariyên nan taştê dixwin. Ji bo ku em wê bi rêkûpêk kêm bikin, pêdivî ye ku em karbohîdartan, şekir û proteîna ku em ji nan distînin hevseng bikin.

  • Mûz: Ew hem karbohîdartek hêsan-dixwar e û hem jî fêkiyek pir bikêr e.
  • Lentil: Lentil, ku di nav karbohîdartên bi kalîte de ye, di her 120 graman de 18 gram proteîn heye.
  • Oat: Ew rêjeya kalorî û karbohîdratê ku laşê we hewce dike peyda dike. Di heman demê de kolesterolê jî kêm dike.
  • Hêk: Hilbera me bi navînî 13 gram proteîn e
  • Goştên kêm-rûn: Ew ji bo vîtamînên B kompleks wekî Thiamine, Riboflavin, Niacin, Biotin, B6, B12, asîda Pantothenic, Folacin çavkaniyek girîng e. Di heman demê de ji bo Iron, Zinc, Manganese jî xwarinek hêja ye.
  • yogurt: Ew xwarinek e ku tê de gelek xurekên wekî karbohîdartan, proteîn, lîpîd, mîneral û vîtamîn hene.

Bi vî rengî xwarinê, em dikarin vebijarkên xwezayî pêşkêşî xwe bikin.

🤸🏼‍♀️ Werzîşkirin

Li vir divê ez bînim bîra we ku; "Serê saxlem dê di laşek zexm de be."

Meşa rojane ya 1-demjimêrî dê we bi hêz û tendurist bike. (Em ji we dipirsin ku hûn bi demjimêrên derveyî qedexeya derketina derve bimînin.)

Em nabêjin ku divê hûn teqez li derve bigerin. Hûn dikarin çalakiyên wekî yoga, werziş û ramûsandinê ku dê we li malê xweş çêbikin pratîkê bikin.

Also Hûn jî dixwazin ku rêbazên ku hûn dikarin xwe qane bikin ku tiştê ku em pêşniyar dikin pêk bînin, bibihîzin. Ji ber vê yekê ya ku me nivîsî bersivek kurt a pirsa we bû. Em ê di pêşerojek nêz de bi gotarek berfireh li we vegerin! 😊

Ne Gerekir Commentîrove guherandin 09 / 08 / 2021

Spas İbrahîm Bey

2