Yê ku krîza dil pê re çêbûye divê çawa were têr kirin?

Çareser kirin5.59K dîtintenduristiyê

Yê ku krîza dil pê re çêbûye divê çawa were têr kirin?

Slav. Di demên dawî de krîza dil derbas kir. Ma hûn dikarin li ser awayê xwarinê alîkariya min bikin?

Pirs ji bersivên nû re girtî ye.
Ne Gerekir Wekî bersiva çêtirîn hilbijartin 04 / 06 / 2021
1

Silav Nurten,

Ya yekem, zû zû baş bibin.

Attackrîşa dil nexweşiyek e ku bi êşa singa giran di encama bêbandorkirina beşa pêwendîdar a masûlkeya dil de pêk tê ji ber ku nekare beşa pêwendîdar a masûlkeya dil were têr kirin û bêparbûna oksîjenê piştî tevliheviyek di rehikên koroner de ya dil, û dibe ku bibe sedema mirinê.

Reşên Koroner: Hûn dikarin wê wekî şaxên yekem ên aortayê, firaxa herî mezin a ku xwînê ji dil li tevahiya laş belav dike, bifikirin.

Girîng e ku dil piştî krîzê çiqas zû destwerdanê dike, mezinahiya dorpêça di dil de, zirara wê û dil çiqas bandor li vê dorpêçê dike. Piştî vê pêvajoyê, ew ê kêrhatî be ku meriv guherînek şêwazê jiyanê bike. Divê hûn bi doktorê xwe bişêwirin û li gorî pêşniyarên wî pêşve biçin.

Divê hûn nelezînin. Pêdivî ye ku we dem, giyan û laşê xwe wextê bêhnvedanê bidin. Dema ku hûn vegerin çalakiyên rûtîn, çawa meriv barê li ser dilê xwe kêm bike, gelo hûn hewce ne ku kar biguherînin, û pirsên din ên ku ji nişkê ve çêdibe bila bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Ger pirsgirêkên ku dê piştî êrişa dil werin hesibandin werin paşguh kirin, cardin êrişek dil pir îhtîmal e. Ji ber ku ateroskleroz, ku dibe sedema êrişa dil, nexweşiyek heta-hetayê ye.

Çi dibe sedema êrişa dil?

Pred Pêşniyara genetîkî
⚠️ Hîpertansiyon
⚠️ Diyabetes
⚠️ Kolesterolê
⚠️ cixare kişandin
Weight Giraniya zêde
Diet Xwarina nexweşî

Heya ku hûn wan ji jiyana xwe dûr nexin, dê xetera we ya kirîza dil a nû berdewam bike. Pêdivî ye ku van faktoran pir bi bandor werin dermankirin da ku dubare nebin. Attackrîşa dil a dubare dikare ji bo dilek zirarê hîn xeternaktir û kujer be.

Divê hûn parêza xwe biguherînin

Guherandinên parêz dikarin bibin alîkar ku metirsiya êrişa dil a duyemîn kêm bike.

Fruits Zêde fêkî û sebze
Di hefteyê de 2 pariyên masî
P mirîşkên bêserm
✔️ Gûz û fasûlî
. Genimên tevahî
✔️ Bikaranîna xwarinên bi rûnê zeytûnê hatine çêkirin
Products Berhemên şîrî yên kêm-rûn
Her hefte 5-6 hêk

Bawer bikin ku plakaya we bi cûrbecûr sebze dagirtî ye. Sebze û fêkiyên konserve û cemidî heya ku tê de xwê û şekir tunebin dikarin werin bikar anîn.

Bi gelemperî ji çi dûr bikevin

Sugarekir, xwê û rûnên ne tendurist zêde nexwin. Pêdivî ye ku hûn rûnê têrkirî bi sînor bikin û rûnên trans bi tevahî ji xwe re qedexe bikin.

❌ Zêdekirin, rûniştin
Ress Stres
❌ Her cûre xwarinên bilez
❌ Xwarina ku tê sorkirin, heta ku li malê jî tê amadekirin
❌ Xwê, şekir
Foods Xwarinên konserveyî yên ku xwê an şekir tê de ne
❌ Snacks like chips, cookies, ice cream
Meals Xwarinên cemidî yên amade
❌ Pastî û kakûstan
❌ Ketchup, mayonez
At Goşt (Sînorkirî)
❌ Alkol, cixare
Oils Rûnên nebatî yên hîdrojenî (Xwarinên Trans)

Vexwarina Masiyan

Pêdivî ye ku her hefte du pariyên masî werin xwarin. Masî ji bo dil yek ji wan xwarinên çêtirîn e, lê hûn hewce ne ku celebên rast hilbijêrin.

? Sormasî
? Hûrmasî
? Masî
? Herring
? masîyê ton

Van gişt masî di Omega-3 de dewlemend in. Ew çêtirîn tête hesibandin ji ber ku tê de asîdên çewrî yên Omega-3 hene ku alîkariya kolesterolê dikin û tenduristiya reh çêtir dikin.

mezaxtina sodyûmê

Ji bo kontrolkirina tansiyona xwîna xweya rojane heya 1.500 mg an kêmtir bisînor bikin.

Vexwarina vexwarinê

Vexwarina herî bikêr her dem av e. Doktorê xwe bipirse ka hûn dikarin çay û qehwe vexwin. Bê guman, divê hûn wan vexwin bêyî ku krem, toza şîr û şekir zêde bikin.

temrînên laşî

Ji bilî xwarina baş, temrînek birêkûpêk dikare bibe alîkar ku tenduristiya dil baştir bibe.
Piştî ku we baş bêhna xwe vekişand, divê hûn rojane herî kêm 1 demjimêr, bêyî ku giran bin, meş, werzîş û tevgerên dirêjkirinê bikin.

Qelew

Zêdebûna kîloyan stresa nehewce dixe ser dil. Diet û sporê dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Lêbelê, di hin rewşan de ev ne bes e. Giraniya zêde dibe ku tenê serê qeşayê be. Bi doktorê xwe re li ser gavên ku divê hûn bavêjin ku pê re bipeyivin bipeyivin.

Bi stresê re mijûl dibin

Stres dê bandorek neyînî li tenduristiya dilê we bike. Bi meditation an teknîkên xwe-kontrolê re bibin alîkar ku stresê kêm bikin.

Dev ji cixarekêşanê berdan û alkol sînordar kirin

Alkol xwînê zirav dike, ji ber vê yekê ger ku we êrişek dil kiribe divê ew bi nermî were vexwarin. Cixare kişandin tenê zirarê nade dilê we jî. Hûn dizanin gelek sedem hene ku wî biterikînin.

Celebên parêzan ji bo dilek saxlem

Heke hûn biryar didin ku herin parêzê, pêşî bi doktorê xwe bişêwirin. Ne her celeb parêz ji bo dilê we guncan e.

Yekê hilbijêrin ku vexwarina sebze, fêkî û dexlên we tevde zêde dike; hilberên şîranî, mirîşk, masî, mîlyon, rûnên nebatî yên ne-tropîkal û gwîzan kêm-rûn digire; vexwarina şîrîn, vexwarinên şekir û goştê sor bi sînor bikin. Ji bo domandina kîloyek saxlem, parêzê bi çalakiya laşî re bikin yek da ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin.

➜ DASH (Parêza Bilez)

Ew parêzek e ku ji bo kêmkirina tansiyona xwînê hatî çêkirin. Mîna parêza Deryaya Navîn, ew li ser goştên bêhêl û xwarinên nebatî disekine.

Cûdahiya sereke ji parêzên din: DASH armanc dike ku di xwarinên we de sodyûm kêm bike.

Çi dikare were vexwarin

✔️✔️ Sebze
✔️✔️ Fêkî
‌✔️ Genimên tevahî
‌✔️ Berhemên şîrî yên kêm-rûn an kêm-fat,
Masî
Fasûlî
. ‌ rûnên nebatan

Dê neyên xerckirin

Meat ‌Geştê rûn
At ‌Fêkên şîr û gûzê, xurme
Oils ‌Neftên tropîkal, wekî xwarinên pêvekirî
. ‌Sekir
Alt ‌Salt

Diet parêza Deryaya Navîn

Parêzgeha Deryaya Navîn rasterast xwarina sodyûmê tixûbdar nake, lê bi xwezayî dikare vexwarina sodyûmê ji ber pirbûna xwarinên nebatî kêm bike.

Ev parêz li ser rûnên saxlem, rûnê zeytûn, mîlyon, masî û gewher, û cûrbecûr sebze û fêkiyên nû disekine. Xwarinên şîr û goşt tenê carinan têne xwarin.

Heke hûn biryar didin ku hilberên şîranî têxin nav parêza xwe, divê ew% 1 rûn an kêmtir hebin.

. Parêzên nebatî

Ev parêz kêmtirîn xwarina goşt diafirîne. Ew li ser bingeha fêkî û sebze, cereal, mîstan in. Mirovên bi nexweşiya dil û reh (xwîn û damarên xwînê) ji ber naveroka wan a kêm vîtamîn B12 şîret nakin ku parêzek hişk vegan an jî vejeteryan bişopînin. Peskatarian (kesê ku ji bilî masî goşt naxwe) an parêzek nebatî ya bi goştê bi sînor baş e.

Xwarina bêtir xwarinên nebatî rîska kêmtir a nexweşiya dil, pençeşêr, lêdan û şekirê tîpa 2 peyda dike.

Kêm goşt xwarin di heman demê de tê wateya ku hûn qelew û kolesterolê ya têrbûyî jî kêmtir dixwin.

Pesketariyan bêyî ku bibin sedema kêmasiyên vîtamîna B12, zinc, kalsiyûm, an proteîn xwarina goşt radiwestin. Bi tevahî, ev parêz mîna parêza Deryaya Navîn e. Ew tenê yek goştî derdixe pêş. Goştê masî. Ew çavkaniya asîdên çewrî yên Omega-3 ku hûn di xwarinên behrê de hewce ne digire nav xwe.

Çi dikare were vexwarin

✔️ Legîze
Fish Masiyê ava şirîn û ava şor
✔️ Crustaceans
✔️ llêlek
✔️ Sebze
Ru Fêkî
✔️ Tov û tovên gulberojê
✔️ Hemî genim
✔️ Gûz
✔️ Hêk
Products Berhemên şîr

Ew nayên xerckirin

❌ Goştê ajalên germik

Diet parêza xwarina paqij

Xwarina paqij bi serê xwe ne parêzek e, ew adetek xwarinê ye. Prensîp ev e ku meriv xwarinên tevahî yên ku xwarinên çêkirî kêm kirine xwar bike da ku boyax û parêzvanên kêmtir li ser masa xwarinê bimînin. Xwarinên konserve û cemidî yên ku tê de xwê û şekir tune ne ji bilî vê rêgezê ne.

Nerazîbûna parêza xwarina paqij ew e ku hûn neçar in ku li malê pir nan çêkin. Li xwaringeh û kafeyan hûn dikarin tenê yek piyale vexwin.

Parêzek xwarinek paqij dê bixweber xwê, şekir, û rûnê têr kêm bike. Heke hûn sînorkirina goştê sor li vê parêzê zêde bikin bi rastî ji bo dil xweş e.

Nurten Xanim, em daxwazên xweyên xweş careke din radigihînin. Hêvî dikim ku hûn xwe baş hildidin

Ne Gerekir Commentîrove guherandin 09 / 08 / 2021

Pir spas, ez li hêviya bersivek wusa berfireh a pirsa min nebûm. Pir spas ji bo ku min di derbarê parêzbûnê de ronî kir.

2